不让“失眠”再传染

　　这是 达医晓护 的第 3760 篇文章

　　疫情再次来袭，经常有人问我，除了三件套、五还要，侬还有啥高招？这张方子好伐？那个东西好吃伐？有些病友甚至惊惶失措，首先被感染的不是病毒，而是被所谓的紧张气氛吓到了，“传染”上了失眠、焦虑、抑郁！

　　失眠，属临床常见病，但无传染性，而今因受疫情影响染上一批人，究其原因还是心态问题。类似情况临床上真不少，比如近日笔者在临床上就遇到一位中年妇女，爱人是公安干部，女儿是医务人员，常不在家。目前因受疫情影响，患者时常独自在家隔离等待，一有风吹草动，失眠总伴扰，仿佛比染上病毒还快。经笔者审因辨证，予以疏肝解郁、宁心安神和心理认知治疗，家人给予支持、鼓励与陪伴，病情日见好转。

　　在疫情常态化或时有反复的今天，部分人似乎容易被气氛吓到、被流言传到，焦虑失眠等痛苦缠身，如何防治，调节心态至关重要。

　　01

　　动静结合 规则作息 当今失眠居高不下的主要原因是不规律作息，违背了人与自然同步原则，该睡时不睡，该醒时不醒。调整好个人的作息时间，尽可能做到子时前睡觉，熬夜则伤身。创造良好的睡眠环境，包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。同时，要注意体脑并用，体力活动与脑力活动两相宜，二者不能偏废，适度体力活动大有益处。当今居家隔离，闲着易多思多虑，体力活动尤其不够。而读书看报养精神，种花养草调性情，螺丝壳里做道场，别有一番天地。适当户外活动，充当一下志愿者，助人为乐，不乏也是一种合理选择。

　　02

　　心静入睡 自然而醒 平时常因工作、学习压力或不顺，思虑万千，出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。所以要学会自我放松,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。如今居家时候多，夜深人静，还刷手机，看追剧，玩到困得不行才罢休。所以建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿。先睡心，后睡眼，心静有睡意再上床入睡。当然，理想的是睡到自然醒。

　　03

　　合理饮食 适当调理 多数人还在宅家隔离，等待清零。抢手的是蔬菜，其次是囤药。还得注意合理饮食，少进滋腻补品和少食咸腌味重的佳肴。大素小荤清淡为宜。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有，野货不能有。笔者主张审因论治，合理下食，辨证用药。

　　在这非同寻常时期，因睡眠障碍而伴有抑郁、焦虑等情绪心理问题的患者有增无减，而中医调理是合理的康养系统工程。笔者提倡中医综合治疗，辨证运用汤药、膏方、中成药和颗粒制剂，以及特色疗法（针灸，香薰、香佩，刮痧，艾灸，耳穴埋豆等中医特色“外治”疗法）、心理疏导（健康宣教、康复预防）等，通过内外兼治的模式，为不同人群提供连续、规范、个性化的专业服务，对防治疫情中的“传染病”有益无弊。

　　“良好睡眠”是健康基石，不让疫情，破坏了心情。不要让焦虑、失眠、抑郁再绊倒，黎明的曙光在五月。

　　作者：上海市中医医院

　　许良